영양제 궁합! 같이 먹으면 안되는 영양제 총 정리

바쁜 현대인들의 건강을 책임지는 영양제!

최근에는 코로나19 바이러스로 인해 영양제를 찾는 분들이 더욱 많은데요.

하지만 영양제도 잘 먹어야 한다는 거~

영양제 궁합에 따라 안 먹은 것 보다 못한 효과를 볼 수 있으니 잘 알아보고 먹어야해요.

그렇다면 같이 먹으면 좋은, 혹은 같이 먹으면 안 좋은 영양제 궁합은 무엇일까요?!

 

 

<같이 먹으면 좋은 영양제>

1. 철분+비타민C+비타민E

필수영양소이자 면역기능에 큰 도움을 주는 철분,
비타민C, 비타민E는 철분의 흡수율을 높여주기 때문에 같이 먹는 것이 좋은데요.
피로 회복에 좋아 만성 피로를 가지고 있는 분들이 먹음 효과가 괜찮답니다!

 

2. 칼슘+마그네슘+비타민D
칼슘은 흡수율이 약 25% 정도 밖에 안된다고 하더라구요.
나머지는 몸 밖으로 배출이 되기 때문에 흡수율을 높여주는 것이 관건인데요.

이때 도움을 주는 것이 바로 마그네슘, 비타민D에요.
이 2가지 영양제는 칼슘의 흡수율을 높여 영양소의 효능을 극대화시켜주고

뼈와 치아형성에 도움을 주며, 골다공증 예방에도 효과적이에요.

단, 칼슘을 철분과 함께 먹으면 역효과가 있으니 조심해야 해요.

 

3. 멀티비타민+비타민D

한번에 다양한 비타민을 섭취할 수 있다는 장점 때문에 섭취하는 멀티 비타민!

멀티비타민 하나면 모든 비타민을 섭취할 수 있다고 아는 분들이 많은데요.

하지만 멀티비타민에는 비타민D가 부족하답니다.

따라서 멀티비타민을 먹을 때 비타민D는 따로 챙겨 먹어야 해요.

앞서 설명 드린 것처럼 비타민D는 칼슘 흡수에 있어 꼭 필요한 영양소이므로 먹어주는 것이 좋아요.

 

4. 오메가3+루테인

루테인은 눈건강에 좋은 영양제인데요.

이건 오메가3와 같이 먹는 것이 좋아요.
두 영양제를 함께 섭취하면 활성산소에 의한 황반의 산화를 막아주고

시력을 보호해주며 각종 안과 질환을 예방하는데도 큰 효과가 있어요!

 

<같이 먹으면 안되는 영양제>

1. 칼슘+철분

칼슘과 철분은 서로가 신체에 흡수되는 것을 방해하기 때문에 앙숙과도 같은 관계라고 해요.

따라서 칼슘이 풍부한 우유 또는 치즈 등을 먹을 때 콩과 두부를 같이 먹지 않는것이 좋아요!

만약 함께 복용해야 한다면 한번에 섭취하는 것보다

식사 전 철분, 식사 후 칼슘 이렇게 나누어 먹는 것이 좋아요.

 

2. 멀티비타민+항산화제

멀티비타민과 항산화제에는 모두 비타민A가 들어있기 때문에 동시에 복용하는 것은 좋지 않은데요.

비타민A를 지나치게 많이 섭취하면 구토나 어지럼증, 복통을 일으킬 수 있고,

또한 고관절 골절 위험이 증가한다는 보고도 있어 조심하는 것이 좋답니다.